「训练游戏：练习」障碍挑战赛

教学目标

1. 练习各种篮球技巧。

2. 通过持续地移动和反复地练习来改善心肺功能。

器材

每个站点的标志、定位点、标志物；每个学员1个篮球；音乐（7～8分钟长度的、适合学员年龄的、提前准备好的、连续或间隔的）、音乐播放器。

规则

1. 在球场周围设置一个障碍挑战赛，以各种篮球技能的考验组成关卡。任何篮球专项技能都可以在障碍挑战赛中得到训练和加强。每项技能间的衔接应该是自然流畅的，并且每个站点要设一个说明该站点练习技能的标志。

2. 指导学员从外围拿球，并在场馆中间的空地上开始运球。

3. 一旦学员均匀分开后，指挥学员在音乐开始后移动到最近的站点，并按照站点标志上的指示开始练习。引导所有学员向同一方向移动（顺时针或逆时针）。教练可以修改站点的标志来完成各种技能训练目标（见图）。以下是一些站点练习项目的建议。

●使用左右手变向运球过障碍物。

●滑步且同时进行对墙胸前传球3次以上。

● 快速运球至第1个标志物，单脚向前伸出，开始控制型运球。右手大力运球到下一个标志物，绕过标志物后用左手大力运球过下一个标志物，持续进行。

●罚球。

●滑步且同时用右手对墙推传球3次以上。

●在每个呼拉圈内和两个呼拉圈周围运球。

●在3个所标示的定位点各投篮一次。

变化

让音乐持续，以强调心肺的活力，或在音乐间设定一定的间隔，在音乐间隔时进行有球或无球的灵活性或力量练习。